Al giorno d'oggi, la depressione è il tipo più comune di malattia mentale, che si manifesta come un umore basso continuo e a lungo termine. Clinicamente, si può vedere che l'umore è basso e la vita reale è infelice, l'umore è basso per molto tempo, dalla prima depressione al dolore finale, bassa autostima, dolore, pessimismo, stanchezza del mondo, e infine tentativi e comportamenti suicidi.
Alcuni integratori a base di erbe possono alleviare la depressione.
1.Vitamina D
Se assunta come integratore, la vitamina D ha dimostrato di ridurre moderatamente i sintomi depressivi e aumentare la qualità della vita nelle persone con depressione. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, si ritiene che la vitamina D aiuti a ridurre la gravità della depressione aumentando l'umore e riducendo l'infiammazione nel cervello.
3. Vitamine del gruppo B
Proprio come la vitamina D, le carenze di vitamine del gruppo B sono state collegate alla depressione. Sebbene ci siano otto diversi tipi di vitamine del gruppo B, i tre più comunemente correlati alla depressione sono la vitamina B-12, il folato e la vitamina B-6.
Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di magnesio come integratore può ridurre i sintomi depressivi in coloro che soffrono di MDD. La ricerca mostra che ciò potrebbe essere dovuto all'impatto che il magnesio ha sulla regolazione del neurotrasmettitore glutammato, che è correlato alla depressione.
4.Estratto di erba di San Giovanni
5.Estratto di Ginseng
Comunemente utilizzato in tè e altre bevande mirate al benessere, il ginseng è una pianta originaria dell'Estremo Oriente che è stata utilizzata per migliaia di anni nella medicina tradizionale cinese.
La radice della pianta del ginseng è quella usata per scopi medicinali e contiene proprietà che si ritiene aiutino ad aumentare la resistenza allo stress e ad aumentare la chiarezza mentale e l'energia se assunta per via orale. Poiché la depressione può indebolire l'energia di chi soffre, il ginseng è stato a lungo visto come un'alternativa naturale ad altri stimolanti, offrendo anche altri benefici per la salute.
Inoltre, i carboidrati buoni possono migliorare l'umore. Mangiare carboidrati stimola il cervello a rilasciare le emozioni e ad aumentare il neurotrasmettitore serotonina. Pertanto, quando sei depresso, mangiare carboidrati appropriati può essere una buona scelta invece di cercare di evitarli. Attieniti al pane integrale e ad altri carboidrati sani.
