Luteinaè un carotenoide che è presente in verdure a foglia verde, fiori di calendula e alcuni frutti; È importante per mantenere la salute visiva e salvaguardare gli occhi contro la cataratta . sebbene tutti sappiamo che Lutein ha molti vantaggi, in particolare in relazione alla salute maculare e ai dispositivi di filtraggio della luce blu, una domanda che arriva in particolare in prima linea nella comunità scientifica che nella comunità scientifica lo èQuanto luteina è troppo?
Livelli di assunzione di luteina ottimali
Secondo la maggior parte degli studi clinici e dei comitati di esperti, il consumo quotidiano di luteina quotidiano per mantenere la salute degli occhi è compreso tra 6 e 20 mg, quindi può essere raggiunto nel mantenere gli occhi sani, in particolare negli adulti che hanno una maggiore esposizione a schermi digitali o problemi visivi della popolazione che invecchia . la gamma è diventata comune nei supplementi dietetici,
Per dirla in prospettiva, le diete della popolazione generale sono in media di 1-2 mg di luteina al giorno, molto al di sotto di ciò che è stato dimostrato offrire effetti significativi . Questo divario può essere colmato usando l'integrazione, in particolare con un basso apporto di verdure .}}}}}
C'è un limite superiore consolidato?
Some vitamins and minerals also have an official Tolerable Upper Intake Level (UL) recognized by most regulatory bodies, including the U.S. Food and Drug Administration (FDA) and the European Food Safety Authority (EFSA), which was not the case with lutein as of this writing. This does not mean that this can be used indefinitely, Sebbene .
Sulla base di un numero di studi sull'uomo, la luteina non sembra causare gravi effetti collaterali anche a livelli di 40 mg al giorno per un numero di mesi . pochi membri hanno usato livelli ancora maggiori, fino a 100 mg al giorno, in studi limitati, ma questa quantità di utilizzo non è consigliabile nella supplementazione a lungo termine a causa di informazioni insufficiente .
Segni di consumo eccessivo di luteina
Sebbene la luteina abbia un eccellente record di sicurezza, quando le dosi sono molto elevate, è probabile che si verifichino alcuni effetti collaterali reversibili, tra cui:
Carotenodermia: una pigmentazione benigna di pelle gialla-arancione, in particolare sui palmi e le suole .
Digestivi Probles: Indigestione / Alcuni nausea in persone delicate .
Interazione con i nutrienti: la luteina può inibire in modo competitivo la digestione di altri carotenoidi, come il beta carotene o il licopene, in quantità eccessive .
Questi effetti sono normalmente contabilizzati con il consumo a lungo termine di dosaggi eccezionalmente grandi e di solito vengono risolti emettendo una dose più piccola o una cessazione dell'uso .
Linee guida normative e di formulazione
Sebbene non esista una definizione formale di un UL, i regolatori tendono a considerare i dati disponibili e il comportamento del consumatore per elaborare un limite superiore morbido . Ad esempio:
EFSA Visualizza 20 mg al giorno come una quantità sicura di luteina negli integratori alimentari .
Anche in usp (u . s . Pharmacopeia) monografie, 10- 20 mg/giorno è designato come un valore tipico e sicuro all'interno dei preparati commerciali .}
Per quanto riguarda la formulazione, i produttori dovrebbero evitare tassi di inclusione più elevati, aderendo a questi intervalli basati sull'evidenza a meno che l'evidenza non venga a sostegno di questa inclusione . dovresti anche mostrare facili istruzioni su una dose giornaliera con qualsiasi qualifica ove necessario, su popolazioni speciali come le donne in gravidanza e in allattamento .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}
Considerazioni per gli sviluppatori di prodotti
Nella produzione di un integratore o alimenti fortificati con luteina, il produttore dovrebbe prendere in considerazione:
Biodisponibilità: la luteina è lipidica, quindi l'assunzione di grassi dietetici potenzia l'assorbimento ed è anche contenuta all'interno di softgel a base di olio .
Synergy ingrediente: frequentemente combinato con zeaxantina, omega -3 acidi grassi, o vitamina E per aumentare la visual (omega -3 acidi grassi) o supporto antiossidante .}}
Dati demografici del consumatore: diversi livelli di dosaggio possono essere forniti a seconda dell'età, dello stile di vita o della posizione (e .} g ., società chiusa con un consumo di tempo sullo schermo o una comunità di invecchiamento) .
Quanto costa troppo?
Si ritiene che lutein sia al sicuro in una vasta gamma di dose, cioè nella quantità più frequentemente raccomandata 6-20 mg di importo al giorno . sebbene l'esperienza umana abbia indicato che il grado di tolleranza è percepito a 40 mg al giorno senza conseguenze cattive, con conseguenze a lungo termine, un consumo a lungo termine, non è integrale e evidente Considerazioni, dosi elevate di oltre 2040 mg/giorno devono essere trattate con cautela e supportate da prove cliniche . La sua versatilità sarebbe ottimale come ingrediente mainstream: la maggior parte degli usi otterrebbe adeguatamente usando 10-20 mg di dosaggio e la simpatia degli effetti avversi sarebbe relativamente minimale.
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FAQ
Q1: posso prendere 40 mg di luteina al giorno?
Sì, la ricerca ha concluso che il consumo di luteina a livello di 40 mg al giorno è tollerabile a breve termine . Tuttavia, la maggior parte degli esperti consiglia di limitarlo a 20 mg al giorno, o meno .
Q2: cosa succede se prendi troppo luteina?
In eccesso, può portare al giallo della pelle (carotenodermia) o al lieve disturbo digestivo . questi effetti non sono tossici e di solito si spengono quando viene tagliato .
Q3: 20 mg di luteina sono troppo?
No, 20 mg possono essere considerati sicuri e usati quotidianamente negli studi clinici e negli integratori commerciali per promuovere la salute degli occhi e la visione dei risultati .
Q4: La luteina dovrebbe essere presa con il cibo?
Sì, poiché la luteina è solubile in termini di grasso, viene assorbita meglio se combinata con un pasto che avrà grassi dietetici o formule con portatori lipidici .
Riferimenti
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