Carotenoidi comeluteina, che può essere trovato in tutti i tipi di frutta e verdura, hanno attirato l'eccitazione a causa dei loro potenziali effetti benefici sulla salute degli occhi. La luteina ha la proprietà antiossidante di potenza ed è considerata proteggere l'occhio contro lo stress ossidativo e il filtraggio della luce blu. L'articolo esplora l'evidenza scientifica di lutein sull'occhio - salute, in particolare per quanto riguarda l'età - degenerazione maculare (AMD) e cataratta, nonché prestazioni visive generali.
Luteina aiuta davvero gli occhi?
La luteina è un carotenoide naturale che viene depositato in grandi quantità nell'area centrale della retina, la macula, che consente alle persone di vedere chiaramente. Agisce come un filtro della luce blu e riduce la luce blu eccessiva e protegge la retina contro questa luce - indotta danni da stress ossidativo. Inoltre, la luteina possiede effetti antiossidanti, che sono responsabili nella misura in cui annullare i radicali liberi, diminuendo così l'infiammazione e la distruzione cellulare negli occhi.
Prove scientifiche a sostegno dei benefici di Luteina
1. Age - correlata maculare degenerazione (AMD)
AMD è una delle principali cause della perdita della vista negli anziani. L'uso della luteina nella prevenzione della progressione di AMD è stato esaminato in diversi studi. Vi sono prove che dimostrano che un aumento dell'assunzione di luteina nella dieta riduce le possibilità del verificarsi di AMD. Ad esempio, una ricerca pubblicata in Ophthalmology JAMA ha effettivamente dimostrato che l'integrazione di luteina ha comportato un aumento della densità ottica del pigmento maculare (abbreviata come MPOD), che è associata a prestazioni visive migliorate e a una riduzione delle possibilità di ottenere il progresso della malattia AMD.
2. Cataratta
La visione può essere compromessa dalla cataratta, che sono condizioni accompagnate dalla nuvolosità della lente oculare. Gli effetti antiossidanti della luteina sono stati ipotizzati per proteggere la lente sotto assalto ossidativo, che potrebbe impedire lo sviluppo o la crescita della cataratta. Sebbene siano necessarie ulteriori indagini, i primi studi supportano l'idea che quantità sufficienti di luteina possano essere utili per la salute e la chiarezza della lente.
3. Funzione visiva e sensibilità al contrasto
Diverse misure di funzionamento visivo (come la sensibilità al contrasto e il recupero dell'abbagliamento) sono risultate influenzate positivamente dalla supplementazione di luteina. Questi miglioramenti sono particolarmente utili per le persone con interferenza visiva a causa di condizioni di luce - basse, nonché quelle sensibili alle luci brillanti.
Dosaggio consigliato e fonti di luteina
La migliore dose di luteina che promuove la salute degli occhi è individualizzata. Ci sono studi clinici che hanno coinvolto dosi fino a 6 mg a 20 mg al giorno e non sono stati osservati risultati avversi gravi. Un medico dovrebbe essere consultato per determinare il giusto dosaggio sulla base delle esigenze relative a condizioni sane.
La luteina può essere ottenuta attraverso fonti dietetiche come:
Le verdure a foglia verde: cavolo, spinaci e verdure di collard sono aumentati in luteina.
Giochi d'uovo: la luteina, più altri nutrienti, si trova naturalmente nei tuorli.
Mais: lutein - contiene lutein in forme biodisponibili.
Fonti alternative: piselli, pistacchi e altri frutti e verdure.
Gli integratori sono forniti a persone che potrebbero non prendere abbastanza alimenti che contengono luteina. Si dovrebbe preferire utilizzare integratori contenenti sia luteina che zeaxantina (un altro carotenoide trovato sinergico con la luteina nel ottenere una salute degli occhi migliorata).
Sicurezza e considerazioni
La luteina è considerata generalmente riconosciuta come sostanza sicura (GRAS) se assunta a dosi standard. Tuttavia, le persone che hanno una certa malattia o quelle con prescrizioni mediche devono affrontare uno specialista della salute per comprendere la supplementazione. È anche degno di nota il fatto che, in quanto in quanto la luteina mantiene la salute degli occhi, non dovrebbe essere usato come un modo per schivare altre pratiche, come l'uso di una dieta equilibrata, gli esami oculistici e la protezione degli occhi contro un'esposizione eccessiva alla luce UV.
Conclusione
Conclusivamente, la luteina sembra essere fortemente vantaggiosa nella promozione della salute -, in particolare la protezione degli occhi contro i disturbi correlati di età - come AMD e cataratta. La loro capacità di neutralizzare i processi di ossidazione e il filtraggio provoca la luce negativa può aiutare a mantenere il miglior funzionamento visivo. Un modo attivo per mantenere la salute degli occhi che possono essere presi è includere cibi ricchi di luteina nella dieta, o almeno chiedere il consiglio del personale medico di vedere se l'integrazione è necessaria o meno.
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FAQ
1. Che cos'è la luteina e come beneficia la salute degli occhi?
La luteina è un carotenoide che è presente in alimenti diversi e usato come antiossidante, salvaguardando la visione contro lo stress ossidativo e bloccando la luce blu avversa, promuovendo così la salute degli occhi.
2. Quanto luteina dovrei prendere ogni giorno per la salute degli occhi?
Sebbene i requisiti individuali siano diversi, il dosaggio di Coumadin è stato impiegato in vari studi con 6 mg a 20 mg al giorno. Dovresti parlare con un operatore sanitario per stabilire un dosaggio adeguato in grado di soddisfare le tue esigenze.
3. I integratori di luteina possono sostituire una dieta sana?
Gli integratori possono essere utilizzati per integrare la carenza; Tuttavia, non dovrebbero essere un'alternativa a una dieta equilibrata che contiene frutta e verdura. La migliore salute degli occhi è promossa da una dieta equilibrata.
4. Ci sono effetti collaterali associati alla supplementazione di luteina?
Nelle dosi standard, la luteina è considerata sicura. Ma ricorda di parlare con un professionista medico prima di adottare un nuovo corso di integratori, in particolare quando si hanno altri problemi di salute.
Riferimenti
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